Freepedia

Как похудеть после родов если кормишь грудью

Многие кормящие мамы сталкиваются с проблемой похудения. Мы дадим ценные советы, как прийти в форму после родов и сохранить при этом качественную лактацию.

Во время беременности набор веса считается естественным явлением.

Беременность и роды — это очень сложный период для каждой женщины, и не только психологически, морально, но и физически: изменяется гормональный фон, увеличивается нагрузка на внутренние органы, происходит полная перестройка организма, и,конечно же — может значительно увеличиться масса тела.

Не каждой женщине удается сохранить своё тело в порядке, не набрать лишних килограмм, вынашивая ребёнка. Идет речь именно о лишних килограммах, а не о нормальной прибавке беременных.

Что делать, чтобы не поправиться во время беременности

  • Следите за своим психическим равновесием: избегайте стрессов, конфликтов, перенапряжения
  • Думайте о будущем ребёнке: разговаривайте с ним, любите его ещё в утробе
  • Не забывайте следить за своим внешним видом: беременным противопоказаны только лишь физиотерапевтические процедуры,посещение солярия, массаж, регулярный же маникюр, педикюр, уход за волосами и депиляция пойдут только на пользу. Красивая женщина — счастливая женщина, а это только на пользу беременным!
  • Следите за питанием. Не нужно переедать, идеальной прибавкой за время беременности считается максимум 8-10 кг. Если же вы наберёте больше килограммов, то вам будет крайне сложно сбросить их после родов. Также не нужно поддаваться внезапным желанием поесть чего-нибудь вкусненького. Да-да, у беременных это часто случается. Помните, что подобные позывы исходят из вашей головы — ничего такого физиологически у беременных не может быть.
  • Если у вас нет противопоказания, то старайтесь регулярно делать зарядку, возможно — йогу. Конечно же, идеальным вариантом сохранения упругого живота после родов — это наличие подготовленного пресса и других мышц до родов. Но, этим не каждая женщина может похвастать.

Эти советы касаются дородового периода. После родов же все немного иначе, с одной стороны задача у вас упрощается, а, с другой стороны — есть некоторые ограничения.

Правила для похудения и поддержания безупречной фигуры после родов

  1. Практически каждая женщина, беременная своим первенцем, мечтает сразу же после родов приступить к физическим упражнения. Знайте, это категорически запрещено. Во-первых, у вас может открыться кровотечение — врачи рекомендуют физические нагрузки как минимум через 2 месяца после родов, а при кесаревом сечении и того дольше. Во-вторых, это может отрицательно повлиять на лактацию — а ведь это самое главное для вашего ребёнка, ему не нужен ваш плоский живот.

  2. При условии естественных родов через неделю вы можете начать легкие пощипывания вашего живота, растирания ягодиц и бёдер.

  3. Соблюдайте режим питания: по-прежнему, лучше есть меньше, но чаще — достаточно пяти приёмов пищи, причём последний должен быть за 2-3 часа до сна. И, самое главное — не верьте всяким советчикам, утверждающим, что от того, как много вы будете есть, будет зависеть количество грудного молока. Знайте, что на объём грудного молока ни коем образом не влияет количество поглощаемой еды. Вам лучше подумать о качестве питания, о специальной диете.

  4. Принимайте достаточное количество воды. Именно воды — не чая, не какао, ни молока. Влияние чая с молоком на приток молока не доказано исследованиями, этот напиток влияет только на ваш вес, причём самым пагубным образом. Если хотите быстро похудеть после родов, при этом иметь хорошую лактацию — пейте обыкновенную ВОДУ, около 2-2,5 литров в сутки!

  5. По рекомендации доктора, через 2 месяца после родов вы можете приступать к физическим нагрузкам. Избегайте тренажёрного зала, поскольку это может лишить вас лактации — только подумайте, сколько вы усилий приложили для того, чтобы в вашем организме появились женские гормоны, а силовыми упражнениями вы можете «впрыснуть» в себя мужской гормон. Никто не знает, как может на это отреагировать организм кормящей мамы, поэтому лучше не рисковать. Лучшим вариантом является йога, калланетик, пилатес, растяжки, дыхательная гимнастика. Начните с малого, потом вы сможете увеличивать нагрузки, следя за реакцией своего организма.

  6. Если вы решили заниматься дома, то делайте самые простые физические упражнения: приседания, наклоны, выпады, повороты тела. Очень хорошим упражнением, которое, как ни странно, можно делать даже в первую неделю после родов — является сжимание ладоней, сомкнутых между собой на уровне груди. Такое простое движение повысит количество грудного молока, сделает ваши руки и ваш живот упругими. Повторяем, начинайте с малого!

  7. И последнее: не забывайте об отношениях полов — счастливая семейная жизнь, страсть между молодыми родителями только позитивно повлияет на вашего малыша, на вашу фигуру и внешний вид.

Вывод: Соблюдение этих простых рекомендаций позволит вам быстро прийти в форму после родов, а также поддерживать фигуру во время кормления грудью без вреда для лактации.



Комментарии