Freepedia

Как правильно питаться

Питание — самая главная составляющая здоровья человека. При правильном питании можно избежать многих заболеваний, стать привлекательней и улучшить самочувствие. Как же правильно питаться для того что бы похудеть, набрать вес или просто поддерживать свое тело в тонусе?

Современный человек постоянно занят: сперва учеба в школе, потом университет и работа. Из-за непрерывных нагрузок на организм, многие люди становятся агрессивными, у них начинаются депрессия, некоторые мужчины начинают страдать алкоголизмом. Пока мы молоды, мы не следим за своим здоровьем: недосыпание, отсутствие режима, ночные прогулки с друзьями… Но чем старше мы становимся, тем больше понимаем сколько сделали ошибок, ведь уже к 30 годам начинаются некоторые проблемы со здоровьем. Почему это происходит? Ответ прост: отсутствие правильного питания. Что же нужно употреблять в пищу, что бы оставаться здоровым, хорошо себя чувствовать и достигнуть своей цели?

Для начала, определитесь что вы хотите: похудеть, набрать вес или просто сделать свой рацион более полезным.

Как похудеть?

Что бы похудеть нужно тратить больше калорий, чем потреблять.

Для того что бы похудеть не нужно употреблять зеленые чаи, пить дорогие таблетки и ходить на разные собрания. Если вам кто-то говорит что у него «широкая кость» — не верьте. Если сравнить вес костей двух людей одного роста, то разница составит не более 500 грамм. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте менее калорийную пищу (особенно кушайте меньше жиров), но следите что бы вы потребляли 2-3 грамма на килограмм тела белка в сутки, для того что бы не нарушить правильную работу организма. Ваш рацион должен быть следующим: не более 20% жиров, 45-50 % углеводов и 30-35 % белков. Так же стоит заняться кардио-нагрузкой (например, бег или езда на велосипеде), ведь это не только расходует имеющиеся в подкожном жире калории, но так же укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Как набрать вес?

Для набора веса употребляйте больше калорий, чем расходуйте.

Если ваша цель — набор веса (в данном случае речь пойдет не о «сухих» мышцах, а вообще о весе), то нужно потреблять больше калорий, чем тратить. Что для этого нужно? Кушайте больше каш, мяса и мучных изделий. При наборе веса можно не следить за соотношением белков-жиров-углеводов, но желательно что бы оно было на уровне белки — 25-30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Так же потребляйте на 500-1000 кКал в сутки больше, чем вам необходимо. При таком питании прирост веса в 500 грамм в неделю гарантирован.

Обязательно нужно пить 2,5-3 литра воды в сутки.

Какой бы цели вы не достигали, лучше всего питаться 5-6 раз в сутки равными порциями. Обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до сна. Введите описание изображения

Пример дневного рациона:

  • 08:00 — завтрак (овсяная каша, куриное филе, салат)
  • 11:00 — перекус (йогурт, банан, яблоко)
  • 13:00 — обед (суп, гречневая или рисовая каша, мясо)
  • 16:00 — перекус (салат из фруктов, нежирное мясо или рыба)
  • 19:00 — ужин (рис + мясо, овощной салат)
  • 21:00 — перекус перед сном (немного сухофруктов/орехов, молоко или сок)

Если вы худеете — кушайте маленькими порциями (что бы не было перебора калорий), если же набираете вес — делайте ваши порции большими (что бы не было дефицита калорий).

Правильное питание улучшит ваше самочувствие, поднимет иммунитет, сделает ваше тело более привлекательным и здоровым.



Комментарии