Freepedia

В каких продуктах содержится магний

Магний – микроэлемент, который жизненно необходим нашему организму. Суточная потребность взрослого человека составляет 500 миллиграмм. У беременных данный показатель немного ниже, в силу того что в этот период у женщины вырабатывается больше магния. Но после родов потребность в данном микроэлементе увеличивается.

60% магния находится в человеческом организме в костях и зубах, 1% находится в крови и 39% в клетках организма.

Магний необходим нашему организму для улучшения углеводного обмена. Он стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, способствует снижению возбуждения в нервных клетках и улучшает работу сердца.

Когда в организме снижается уровень магния – это может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, судорог у детей и других проблем со здоровьем.

Девушкам с ломкими ногтями и тонкими волосами, стоит перестать пользоваться неэффективными укрепляющими средствами, а просто начать принимать магний или включить в свой рацион продукты в которых он содержится.

Продукты, содержащие магний

  • Тыквенные семечки, кунжут, миндаль, кедровые орехи, кешью – эти продукты находятся на первом месте по содержанию магния.
  • Начав утро с чашечки какао и тарелки хлопьев, вы точно не ошибетесь. Поскольку в какао, пророщенной пшенице, отрубях и кукурузных хлопьях содержится много магния, что гарантирует позитивный заряд энергией на весь грядущий день.
  • Рис – в нем находится половина суточной дозы магния, которая необходима организму человека.
  • Фасоль и горох – бобовые богаты магнием, поэтому, если у вас недостаток магния, то стоит их включить свой рацион.
  • Шпинат, изюм, авокадо, чернослив, бананы, репчатый лук и свекла – на них стоит обратить внимание тем, кто столкнулся с дефицитом магния. Но при этом не стоит забывать о том, что во время термической обработки все полезные свойства овощей и фруктов просто исчезают. Их рекомендуется употреблять в сыром виде.

Вывод

Только полноценное и разнообразное питание поможет вам быть здоровым. Если в организме недостаточно магния, то в нем начинаются сбои. Ведь именно магний контролирует все системы в организме, способствует активизации ферментов и выведению токсинов. Кроме того, он принимает участие во всем пищеварении. Поэтому важно контролировать уровень магния в организме, используя в своем рационе те продукты питания, которые являются наиболее богатыми на данный микроэлемент.



Комментарии