Freepedia

Как снять стресс

Люди сегодня испытывают особую потребность любыми способами снять неприятные ощущения, которые вызывает стрессовая ситуация. Для решения этой проблемы нужно использовать как квалифицированную помощь специалиста, так и народные средства.

Стресс сегодня — это настоящий бич современного человека. Причиной тому стал большой поток разнообразной и порой ненужной информации, которую поглощает гомо сапиенс, а также неблагоприятная экология и повышенный уровень шума. Все это отражается на эмоциональном состоянии человека и приводит к постоянным нервным срывам.

Только комплексное сочетание медикаментозных препаратов и средств, предлагаемых народными целителями, дает больше шансов на устранение последствий стресса.

Если нет возможности или желания обращаться к психологу, тогда можно собственными силами попытаться помочь себе.

Как же снять стресс самостоятельно? Вопрос интересный, но перед тем, как ответить на него, следует разобраться в некоторых понятиях, чтобы понимать причины его возникновения и определить методы, которые действительно способны помочь человеку в этот сложный период его жизни.

Разновидности стресса

Положительный стресс

Итак, психологи различают две разновидности этого недуга — отрицательный и положительный. При первом варианте — отрицательном стрессе, наблюдаются эмоции, с которым порой человек не может справиться. Эта разновидность недуга направлена на разрушение здоровья человека. Именно при этом состоянии человек испытывает большую потребность снятия стресса.

Положительный стресс, как правило, характеризуется приятными эмоциями.

При положительном стрессе мобилизуются ресурсы организма, который сам способен защитить себя от неприятных воздействий извне. Испытывать такое состояние очень полезно для человека.

Несколько слов о признаках появления стресса, которые выражаются в физиологической и психологической форме.

К физиологическим проявлениям относят гипертонию, увеличение частоты сокращений сердечных мышц и скорости газообмена, а также иные симптомы.

Управление стрессом

Психологические признаки проявляются в нарушении концентрации внимания, тревоги и раздражительности, забывчивости, самоизоляции, трудностях при выборе решения, депрессии, а также снижении работоспособности.

Если рассматривать отличия этих двух проявлений, то они заключаются в следующем. Когда наблюдается физиологическая форма стресса, наступает реальная угроза жизни или здоровью человека, а вот при психологическом ее проявлении она зачастую бывает виртуальной и направленной на изменение социального статуса и самооценки человеком самого себя.

Примером последнего варианта может стать увольнение с работы, какая-то фобия, семейная ссора и так далее. По причине переживаний, которые испытывает в этой ситуации индивидуум, может проявляться психологический стресс.

Как же быстро избавиться от него в таком случае?

Стоит заметить, что огромная роль в уровне выраженности стрессовой реакции играет личностное достоинство человека. Например, осознание того, что он сам способен влиять на ситуацию и таким вот образом снижать уровень напряженности. Самопомощь в такой ситуации можно оказать даже в домашних условиях, не прибегая к услугам специалистов.

Имеется множество различных способов снять такие неприятные ощущения, связанные с психологическим стрессом, в жизни человека. Вот несколько самых эффективных из них.

Изменения образа жизни и социальной сферы

Стресс на работе

Первый вариант рассматривает изменение образа жизни в целом. Оно носит постоянный характер, из-за чего это действие всегда вызывает определенные усилия, но приводит к существенному дальнейшему улучшению не только содержания, но и качества жизни.

  • Нужно найти или создать себе хобби. Многие специалисты при стрессе советуют заняться спокойными видами занятий, однако на самом деле это будет, кончено же, зависеть только от темперамента человека, поскольку для одного человека это будет настоящим хобби, для другого может и наоборот.
  • Желательно посещать спортзал, так как в процессе физических занятий организмом выделяются гормоны счастья, способствующие мгновенному снижению уровня стресса в организме.
  • Кстати, этакие же гормоны выделяются также во время секса, поэтому регулярный секс – это один из отличных способов снятия раздраженности.
  • Помимо вышеупомянутых способов рекомендуется пересмотреть рацион питания. Желательно ограничить прием жирных и жареных блюд, а лучше включить больше продуктов «антистрессовых», а именно — овощи, фрукты, морепродукты.
  • Обязательным условием при решении данной проблемы является улыбка. Это не значит, что нужно постоянно улыбаться по поводу или без него – просто относиться к окружающей действительности требуется с чувством радости и веселья.

Второй вариант касается изменений в социальной сфере вообще. К этой группе относятся все моменты, которые касаются взаимодействия с разными людьми, а также испытываемые эмоции, вызываемые таким взаимодействием.

Как же лучше осуществить такие изменения в этой сфере:

  • Прежде всего, рекомендуется организовать общение с приятными людьми, поскольку человек в этот момент будет испытывать некую поддержку и участие, в результате чего у него появится возможность поддержать свои эмоциональные ресурсы.
  • Необходимо также не бояться выражать те эмоции, которые человек действительно испытывает в настоящий момент. Это даст ему возможность почувствовать некое облегчение, поскольку большая часть человеческих ресурсов направлена на сдерживание реальных эмоций.

Конкретные действия и приемы

Конкретные действия

К третьему варианту относят разные конкретные действия, которые дают возможность быстро избавиться от накопившихся стрессовых эмоций. Хотя стоить заметить, что их эффективность выражается в кратковременном характере, результатом чего рекомендуется для достижения оптимального эффекта совмещать эти действия с советами по первому и второму вариантах.

  • Первое, что рекомендуется по третьему варианту действий – это смена деятельности. Нейрофизиологи утверждают, что долгая однообразная деятельность вызывает у человека некое состояние монотонии, угнетающе действующее на его нервную систему. В таком случае следует переключиться на другую, боле интересную деятельность. К примеру, посидев у компьютера, переключиться на уборку в доме или заняться оформлением ландшафтного дизайна на участке. Вариантов такого переключения множество.
  • Рекомендуется также устранить все источники стресса — шум, поступление негативной раздражающей информации из интернета.
  • Также желательно принять расслабляющую ванную, с добавлением к ней эфирных масел, морской соли. Такое мероприятие обусловлено совместным влиянием на тактильные ощущения и обоняние.
  • Любимая музыка или интересный кинофильм подарят положительные эмоции.

Четвертая группа подразумевает конкретные приемы, которые рекомендуют психологи по саморегуляции. Эта техника апробирована во многих психологических исследованиях, их результативность уже доказана и основана на некоторых особенностях нейрофизиологической регуляции.

Она дает возможность достичь желаемого эффекта при выполнении перечисленных действий.

  1. Аутогенная тренировка.
  2. Массаж, который характеризуется успокоительными действиями. Поглаживающими движениями нужно пройтись по вискам, лицу и голове. Кроме того, помассировать ступни и ладони. Такой массаж, выполняемый самостоятельно, желательно проводить хотя бы пару раз в неделю.
  3. Техника позитивного мышления. Необходимо мечтать и думать о будущем, всегда позитивно и с конкретной формулировкой, например, что будет обязательно получен выгодный контракт с партнерами.

Выводы

Конечно, все вышеперечисленные рекомендации можно полностью и не выполнять. Но если человек действительно хочет себя оградить от стресса, ему просто необходимо прислушаться к таким советам.



Комментарии