Freepedia

Как сбросить вес

Стройная подтянутая фигура – это не только стандарт современной моды, но и необходимое условие для поддержания здоровья. Лишний вес затрудняет работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, перегружает костно-мышечный аппарат и зачастую снижает самооценку тучного человека. Неудивительно, что желание похудеть заставляет страдающих от лишнего веса практиковать самые суровые диеты или изнурять себя в тренажерных залах.

С помощью жестких монодиет можно быстро похудеть, однако эффект будет краткосрочным. Как только вы вернетесь к обычному режиму питания, ваш прежний вес быстро восстановится. К тому же злоупотребление монодиетами, основанными на исключении из рациона каких-то необходимых организму веществ, может нанести существенный вред здоровью. Надежное снижение веса требует комплексного подхода, который включает в себя:

  • правильное питание;
  • достаточные физические нагрузки;
  • правильный психологический настрой.

Правильное питание

Эффективные способы похудеть основаны на самодисциплине и разумном планировании питания. Одним из таких способов является подсчет калорий, необходимых для поддержания или снижения веса. Количество калорий варьирует в зависимости от роста, возраста, пола и обычной физической нагрузки.

На интернет-ресурсах, посвященных здоровому образу жизни, вы можете найти таблицы калорийности различных продуктов и онлайн счетчики, которые рассчитают суточное количество калорий, необходимое для поддержания или снижения веса. Обычно считается, что для поддержания веса человеку, не занятому физической работой, требуется 1500-1700 ккал в сутки, а для похудения – 1200-1300 ккал.

Не ставьте целью похудеть быстро – ваш организм, привыкнув получать определенную суточную дозу энергии с продуктами, испытает сильный дискомфорт при резком ее снижении. Если вы привыкли заедать стресс чем-нибудь вкусненьким, вам нелегко будет бороться с аппетитом.

Худеть надежно и без срывов можно, теряя 1 кг за неделю.

Другим способом сбросить вес является уменьшение порций еды. Стенки желудка эластичны и растягиваются во время приема пищи. Если постоянно переедать, желудок растягивается, и человек чувствует голод просто потому, что живот не набит до отказа.

Разовая порция еды должна помещаться в пригоршне. На этом принципе основана диета «5 столовых ложек». Принимать пищу можно небольшими порциями с промежутком в 3 часа между приемами. Количество жидкости должно составлять не менее 1,5 л в сутки.

Нужно отказаться от сладких газированных и энергетических напитков и, конечно, от высококалорийного пива. Лучше употреблять в перерывах между едой (не сразу после еды!) зеленый чай, минеральную негазированную воду и свежевыжатые соки. Постепенно объем желудка уменьшится вместе с психологической потребностью в пище.

Физические нагрузки

Чтобы похудение шло успешно, необходимы физические нагрузки. Если вы считаете, что у вас нет времени специально заниматься спортом, не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь пешком по лестнице – это не только хороший способ сжечь калории, но и отличная тренировка для сердца и мышц ног.

Старайтесь как можно больше ходить пешком – откажитесь, по мере возможности, от городского транспорта. В выходные дни можете заняться скандинавской ходьбой – этот модный вид спорта позволяет нагружать практически все группы мышц. Выделите по полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы дома проделать упражнения на укрепление пресса и бедер.

Психологический настрой

Не берите на себя непосильных обязательств, например, похудеть на 15 кг за неделю. Срыв грандиозных планов может подорвать вашу веру в себя и усилит искушение заесть неприятность сверхплановой конфеткой или кусочком колбасы.

Взвешивайтесь каждое утро и хвалите себя за каждый успех, за каждые потерянные 100 г веса. Не расстраивайтесь, если похудение замедлилась: чем ближе вы к идеальному весу, тем комфортнее чувствует себя организм и тем неохотнее расстается с жировыми запасами.



Комментарии