Freepedia

Как бороться с депрессией

Раздражает каждая мелочь, ничего не радует, а мир кажется серым… Депрессия — проблема многих современных людей. Неудачи и разочарования поджидают на каждом шагу, трудно не потерять самообладание. Как же вернуть в свою жизнь радость?

В борьбе с депрессией не обязательно использовать антидепрессанты. Не стоит заглушать негативные эмоции и меланхолию алкоголем. Есть множество способов выйти из депрессии, поднять себе настроение и снова начать двигаться вперед. Но чтобы определить нужный метод борьбы с депрессией, необходимо понять ее причину.

Из-за чего может развиться депрессия

Причин возникновения депрессии множество:

  • неурядицы на работе;
  • проблемы в семейной жизни или отношениях;
  • предательство друзей;
  • отсутствие денег;
  • время года (у многих бывает осенняя депрессия);
  • однообразие в жизни и отсутствие новых впечатлений;
  • переутомление;
  • стрессы.

Чтобы справиться с депрессией, нужно либо устранить причину, либо уменьшить ее влияние на эмоциональный фон человека. Выход из депрессии часто влечет за собой прилив сил, вдохновения и желания жить. Способов справиться с депрессивным состоянием очень много.

Депрессия – коварный враг людей со слабой психикой и неустойчивым, раздражительным характером. Чтобы разобраться в ее причинах и найти правильный выход, необходимо обдумать каждую жизненную проблему, найти из нее выход и снова начать радоваться жизни.

Главное – это понять, что все проблемы решаемы.

Сядьте в удобное кресло, возьмите листочек и напишите на нем все свои проблемы и переживания, которые мешают спокойно жить, работать и угнетают вас. Прочитайте каждую из записей и подумайте, как можно устранить эту проблему, и что нужно для ее решения. Иногда оказывается, что неурядицы не так масштабны, как нам кажется, и решение совсем простое.

Затем нужно подписать к каждой проблеме ее возможные способы решения. Завалы на работе? Поговорите с начальником, возможно, он поручит кому-то из коллег помочь вам разобраться с авралом. Не ладится семейная жизнь? Пообщайтесь со своей второй половинкой в тихой и приятной обстановке и найдите причину ссор и непониманий.

Как справиться с депрессивным состоянием

Способов выхода из депрессии и возвращения хорошего настроения достаточно много:

  1. Смена обстановки.
  2. Новые впечатления.
  3. Отдых в домашней обстановке и максимальное расслабление.
  4. Шоппинг.
  5. Уход в религию.
  6. Доверительные беседы с близкими людьми.
  7. Вкусная еда.
  8. Позитивный настрой.
  9. Помощь психолога.

Поменяйте обстановку

При наличии стрессов и проблем, окружающая вас обстановка может угнетать и негативно влиять на эмоциональное состояние. Иногда перемены в окружающем пространстве способствуют выходу из депрессии. Сделайте перестановку. Элементарная перестановка мебели может положительно повлиять на эмоциональный фон. Может, рабочий стол лучше поставить ближе к окну, а кровать повернуть изголовьем в другую сторону?

Смена интерьера положительно влияет на эмоции.

Поменяйте интерьер. Цвет обоев или краски на стенах тоже играет важную роль. Смените наскучившие обои или перекрасьте стены. Не используйте кричащие цвета – они действуют раздражающе. Синий и голубой и их оттенки успокаивают, фисташковый настраивает на позитив, а пастельные тона создают ощущение пространства и улучшают эмоциональное состояние.

Хорошее настроение – в деталях. Постелите у входа коврик, который связала мама или бабушка, положите на диван мягкие подушки, а на журнальный столик поставьте букет в красивой вазе.

Новые впечатления

Иногда встряска и новые положительные эмоции могут помочь справиться с депрессией. Возьмите на работе отпуск и просто съездите куда-нибудь на неделю. Например, в какой-нибудь красивый город в родной стране, на море, в другую страну. Новые впечатления помогут справиться с плохим настроением и подарят силы для решения проблем.

Шоппинг

Пара новых вещей и другие приятные покупки здорово помогают поднять настроение и увидеть положительное в любой ситуации. Наденьте удобную одежду и обувь, возьмите сумку для шопинга и отправляйтесь в поход по магазинам. Не обязательно скупать все подряд и тратить все сбережения. Женщины могут приобрести красивые туфли, а мужчинам не помешают интересные аксессуары для авто.

Шоппинг

Если не хотите делать покупки для себя, то приобретите несколько мелочей, которые можно подарить родственникам, друзьям или их детям. Доказано, что при вручении подарков приятные эмоции испытывает не только тот, кто их получает, но и сам даритель.

Разговоры с близкими людьми

В период депрессии необходимо общение с тем, кто находится у вас на особом уровне доверия. Это могут быть ваши родители или родственники, друзья, вторая половинка. Помните, что люди, которых вы удостоили своим доверием, обязательно выслушают вас и помогут найти решение и путь выхода из депрессии.

Близкие люди, а особенно ваши родители имеют опыт и могут подсказать решение некоторых проблем. Делиться своими переживаниями с ними нужно обязательно. Это поможет осознать, что вы не одни, и в любом случае с вами родные люди.

Расслабление

С депрессией, возникшей на фоне хронической усталости и переутомления, можно справиться, устроив себе отдых в домашней обстановке. Занимайтесь тем, что вы больше всего любите делать: читайте книги, смотрите любимые фильмы, творите что-то своими руками.

Накапайте любимое эфирное масло на ватные диски и разложите их по квартире.

Хороший способ расслабиться – ароматические ванны. Налейте в ванну горячую воду, добавьте ароматическую соль и эфирные масла, любимую пену для ванн. Запах эфирного масла успокаивающе действует на нервную систему. Такая процедура расслабляет тело, дарит приятные эмоции. Ароматическую ванну можно принять и после тяжелого рабочего дня.

Ванна

Вкусная еда

Многие замечали, что вкусная еда поднимает настроение. Горячие блюда помогают справиться с осенней депрессией. Наваристые супы, запечённое мясо и простые макароны с сыром прогонят плохое настроение.

Справиться с депрессией помогает горький шоколад. Он вызывает выделение эндорфинов и повышает настроение и работоспособность. Помимо шоколада, поднять настроение могут свежие фрукты, овощные салаты и натуральные соки.

Еда

Помощь психолога

В некоторых случаях при депрессии лучше обратиться к хорошему психологу. Если вы не можете найти причину депрессии, никакие способы не помогают облегчить эмоциональное состояние, то обращение к специалисту – правильный шаг. Он поможет вам разобраться в себе, выслушает и подскажет способы выхода из этого состояния.

Некоторые люди из-за стереотипов и предрассудков стесняются ходить на приемы к психологам. Помните, что в обращении к специалисту нет ничего постыдного. В современном мире помощь психолога требуется многим людям, поэтому смело посетите его.

Беседа

Вывод

Депрессия может развиться у каждого человека на фоне различных переживаний и переутомления. Важно понять причину и найти подходящий способ выхода из этого состояния, и тогда депрессия отступит, а на смену ей придут хорошее настроение и позитив!



Комментарии